Bėgimo takeliai

Ėjimui ar bėgimui – kokio tipo takelio reikia namuose?

Jei pagrindinis tikslas yra kasdien daugiau judėti, vaikščioti dirbant ar atlikti lengvas kardio treniruotes, pakanka mažesnio greičio ir kompaktiškesnės konstrukcijos. Tokie mini ar kompaktiški bėgimo takeliai dažniausiai yra žemesni, lengviau pastumiami ir gali būti laikomi po lova, sofa ar prie sienos.

Reguliariam bėgimui reikia stabilesnio korpuso, ilgesnės ir platesnės bėgimo juostos bei didesnio maksimalaus greičio. Kuo greičiau bėgama, tuo daugiau erdvės reikia natūraliam žingsniui, todėl vien mažų matmenų kriterijaus nepakanka.

Jei treniruoklis bus naudojamas ir ėjimui, ir bėgimui, praktiškas universalesnis modelis, leidžiantis reguliuoti greitį platesniame diapazone ir turintis pakankamai vietos ilgesniam žingsniui.

Elektrinis ar mechaninis bėgimo takelis – kuo skiriasi treniruotė?

Elektrinis bėgimo takelis turi variklį, kuris juda nustatytu greičiu. Naudotojas pasirenka tempą, o treniruoklis jį palaiko, todėl lengviau kontroliuoti ėjimo ar bėgimo intensyvumą.

Mechaninis arba bemotoris bėgimo takelis juda nuo paties naudotojo žingsnio. Greitis priklauso nuo to, kaip stipriai ir greitai judama, todėl treniruotė reikalauja daugiau aktyvaus darbo iš kojų ir dažniau jaučiama didesnė mechaninė apkrova.

Elektrinis modelis patogesnis vienodam tempui, intervalinėms treniruotėms ir pradedantiesiems. Bemotoris takelis gali būti tinkamas tiems, kurie nori paprastesnės konstrukcijos, treniruotės be elektros arba aktyvesnio pasipriešinimo principo.

Kiek vietos bėgimo takeliui reikia bute?

Perkant bėgimo takelį bute, svarbu vertinti ne vien jo ilgį ir plotį naudojimo metu. Reikia numatyti vietos įlipti, nulipti, atidaryti sulankstomą konstrukciją ir saugiai judėti aplink treniruoklį. Mažesni vaikščiojimo takeliai gali būti vos keliolikos centimetrų aukščio, todėl juos lengviau laikyti po baldais. Pilno dydžio bėgimo takeliai gali būti daugiau kaip 2 metrų ilgio ir beveik metro pločio, todėl jiems reikalinga nuolatinė arba gerai suplanuota vieta kambaryje.

Sulankstomi ir kompaktiški modeliai mažesnėms erdvėms

Sulankstomas bėgimo takelis patogus, jei po treniruotės norima atlaisvinti dalį grindų ploto. Kai kuriuose modeliuose pakeliama bėgimo platforma, kituose sulankstoma visa konstrukcija.

Kompaktiškas arba mini bėgimo takelis dažniausiai yra žemesnis ir lengvesnis. Toks formatas ypač tinka vaikščiojimui, darbui prie reguliuojamo stalo ar nedideliam butui, tačiau prieš perkant reikia patikrinti maksimalų greitį – ne visi kompaktiški modeliai skirti bėgimui.

Bėgimo juostos plotis ir ilgis – kiek erdvės reikia patogiam bėgimui?

Vaikščiojimui galima rinktis trumpesnę ir siauresnę juostą, nes žingsnis trumpesnis ir judėjimo amplitudė mažesnė.

Bėgimui reikalingas ilgesnis paviršius. Pilno dydžio modeliuose bėgimo zona gali būti apie 50–56 cm pločio ir daugiau kaip 150 cm ilgio, todėl tokia platforma suteikia daugiau vietos ilgesniam žingsniui ir greitesniam tempui. Aukštesniems žmonėms ar greitam bėgimui didesnė bėgimo juosta ypač svarbi. Per trumpas paviršius verčia trumpinti žingsnį ir nuolat stebėti savo padėtį ant takelio.

Kada verta rinktis bėgimo takelį su įkalnės funkcija?

Bėgimo takelis su įkalne leidžia padidinti treniruotės intensyvumą ne tik keliant greitį. Einant ar bėgant į įkalnę stipriau apkraunami kojų ir sėdmenų raumenys, o širdies ritmas gali pakilti net išlaikant mažesnį tempą. Automatinė įkalnė patogesnė, nes nuolydį galima keisti treniruotės metu mygtuku arba pagal pasirinktą programą. Kai kuriuose modeliuose reguliuojamas ir neigiamas nuolydis, imituojantis bėgimą nuo kalno. Jei treniruojamasi tik lengvai vaikščiojant, įkalnė nėra būtina. Ji aktualesnė norint didesnės treniruočių įvairovės, pasiruošti žygiams ar padidinti krūvį nekeliant maksimalaus greičio.

Kokio greičio ir variklio galios pakanka jūsų treniruotėms?

Vaikščiojimui dažniausiai pakanka maždaug iki 6 km/h greičio. Lengvam bėgimui reikalingas didesnis diapazonas, o reguliariai ir greičiau bėgantiems aktualūs modeliai, galintys pasiekti apie 16–20 km/h ar daugiau. Variklio galią reikia vertinti kartu su naudotojo svoriu, maksimaliu greičiu ir numatoma treniruotės trukme. Kuo didesnė apkrova ir kuo ilgiau takelis naudojamas didesniu tempu, tuo svarbesnis variklio rezervas.

Pilno dydžio intensyvesniam bėgimui skirti modeliai gali turėti maždaug 3–4 AG klasės pavaras ir pasiekti 20–22 km/h greitį. Tai nereiškia, kad tokios galios reikia visiems – vaikščiojimui ar lengvam bėgimui mažesnis modelis bus praktiškesnis ir užims mažiau vietos.

Kodėl svarbi maksimali naudotojo apkrova ir treniruoklio stabilumas?

Maksimali naudotojo apkrova parodo, kokiam svoriui konstrukcija suprojektuota. Jei nurodyta 150 kg, tai nėra rekomendacija rinktis modelį tik 150 kg sveriančiam žmogui – tai maksimali konstrukcijos riba. Praktiška turėti tam tikrą rezervą, nes bėgant takelį veikia didesnės dinaminės apkrovos nei stovint. Didesnis rėmo svoris, platesnė platforma ir tvirtesnė konstrukcija taip pat padeda sumažinti klibėjimą didesniu greičiu. Jei treniruokliu naudosis keli žmonės, maksimalų svorį reikia rinktis pagal sunkiausią naudotoją..

Kokios treniruočių programos ir išmaniosios funkcijos iš tikrųjų naudingos?

Naudingiausios funkcijos yra tos, kurios padeda kontroliuoti krūvį. Tai gali būti greičio ir įkalnės programos, intervalinės treniruotės, pulso stebėjimas, treniruotės laiko, atstumo ir kalorijų rodmenys. Bluetooth ar programėlė gali būti naudingi treniruočių istorijai, virtualiems maršrutams ar nustatymų valdymui. USB įkrovimas, garsiakalbiai ar planšetės laikiklis labiau didina komfortą, bet neturi tiesioginės įtakos bėgimo kokybei. Jei planuojama treniruotis savarankiškai pagal paprastą tempą ir laiką, daug programų nėra būtinos. Reguliariai atliekant intervalines ar struktūruotas treniruotes automatinis greičio ir įkalnės keitimas jau gali sutaupyti nemažai rankinio reguliavimo.

WalkingPad ar pilno dydžio bėgimo takelis – kuo skiriasi jų paskirtis?

WalkingPad tipo treniruokliai skirti vaikščiojimui ir kompaktiškam laikymui. Juos patogu naudoti bute, prie reguliuojamo darbo stalo arba tada, kai po treniruotės įrenginį reikia paslėpti po baldais.

Pilno dydžio bėgimo takelis turi ilgesnę platformą, didesnį maksimalų greitį, turėklus ir dažniau – įkalnės reguliavimą. Todėl jis geriau tinka reguliariam bėgimui ir intensyvesnėms treniruotėms.

Nuo ko priklauso bėgimo takelio kaina ir kada verta mokėti daugiau?

Bėgimo takelio kaina daugiausia priklauso nuo konstrukcijos dydžio, variklio galios, maksimalaus greičio, bėgimo paviršiaus, įkalnės sistemos, maksimalios apkrovos ir papildomų elektroninių funkcijų. Už brangesnį modelį prasminga mokėti daugiau, jei bus naudojamas didesnis greitis, reikalinga platesnė ir ilgesnė bėgimo juosta, automatinė įkalnė ar didesnė naudotojo svorio riba. Intensyviam naudojimui taip pat svarbesni stabilesnis rėmas, geresnė amortizacija ir galingesnė pavara.

Tarp gamintojų galima rasti Zipro, BH ftiness, Hms, Insportline, KingSmith, Spirit, Spokey, Tunturi ir kitų prekės ženklų sprendimų. Juos geriausia lyginti pagal konkrečius parametrus – vien gamintojo pavadinimas nepasako, ar treniruoklis skirtas vaikščiojimui, bėgimui ar intensyviam naudojimui.

Kada bėgimo takelį galima įsigyti pigiau?

Jei svarbu pirkti bėgimo takelį pigiau, pirmiausia verta atsisakyti funkcijų, kurios nebus naudojamos. Vaikščiojimui nebūtinas 20 km/h greitis, o treniruotėms lygia danga galima sutaupyti pasirinkus modelį be automatinės įkalnės.

Per akciją didesnio pajėgumo treniruoklis gali kainuoti panašiai kaip paprastesnis modelis, todėl geriausia lyginti ne nuolaidos procentą, o galutinę kainą ir technines charakteristikas. Pigiausias variantas ne visada bus ekonomiškiausias ilgam laikui. Jei takelis naudojamas reguliariai, daugiau naudos gali duoti stabilesnė konstrukcija, tinkamas bėgimo paviršius ir pakankama maksimali apkrova. Bėgimo takelio nauda priklauso nuo to, ar jis atitinka realų treniruočių tempą ir yra pakankamai patogus naudoti nuolat.